Le mois du Ramadan incite les musulmans à s'abstenir de toute nourriture et boisson, ainsi que de tout comportement sexuel et acte indigne pendant les heures de jeûne, du lever jusqu’au coucher du soleil. Il prône leur rapprochement avec Dieu et leur permet de ressentir les tourments des personnes marginalisées.

Les règles du jeûne de Ramadan sont simples ! À l'approche de l'aube, les croyants prennent le repas du Suhoor pour se rassasier en prévision d'une journée de jeûne. À la fin de la journée, après l'appel à la prière d'Al Maghreb, ils rompent leur jeûne, souvent avec des dattes et du lait, suivi de la prière et d'un repas complet.

En réponse à la question ”pourquoi pratiquer le jeûne du Ramadan ?” C’est un mois propice au contrôle des désirs charnels pour s’émanciper de l’ici-bas matériel et de s’élever vers l’au-delà. Le jeûne, constituant un frein aux envies viscérales, représente la période idéale pour purifier son esprit, son corps et sa raison.

En renonçant aux plaisirs matériels, les croyants approfondissent leur réflexion et réévaluent leur existence. Les émotions, habituellement exacerbées par ces plaisirs, s’estompent et la raison prend le dessus. Cela permet aux jeûneurs de prendre conscience de leurs péchés, de renforcer leur lien spirituel avec le divin et de réfléchir à des pistes d’amélioration de leur existence.

S’abstenir de manger pendant des heures d’affilée oblige l’organisme à recourir à ses stocks de glucides et à puiser l’énergie dans ses cellules graisseuses. Jeûner Ramadan permet également de reposer l’appareil digestif, de régénérer la muqueuse intestinale et d’améliorer la sensibilité à l’insuline.

Le jeûne a aussi une action détoxifiante, assurée principalement par l’autophagie. Celle-ci permet aux cellules d’éliminer des particules indésirables pénétrées (virus, bactéries, toxines…), contribuant ainsi à rajeunir les cellules vieillissantes ou défectueuses et à renouveler le pool de cellules immunitaires.

Jeûner Ramadan peut entraîner des complications potentielles pour certains individus, notamment la déshydratation, surtout lors de journées chaudes. Il est donc recommandé de boire suffisamment d’eau au moment du Suhour et de l’Iftar, tout en évitant les boissons caféinées et sucrées.

Certains jeûneurs peuvent également éprouver une baisse du taux de sucre dans le sang, entraînant des symptômes tels que faiblesse, étourdissements et irritabilité. Il est ainsi conseillé de privilégier des glucides complexes pour y remédier. On les trouve principalement sous forme d'amidon et de fibres dans des aliments tels que le pain, les pâtes, les pommes de terre, les céréales et les légumineuses.

Diabète et Ramadan

Le jeûne engendre des fluctuations importantes de la glycémie, pouvant entraîner des complications chez les individus atteints de diabète. Ces derniers sont vivement encouragés à consulter leur médecin afin de recueillir son avis éclairé sur la pertinence du jeûne pour leur santé.

Grossesse et Ramadan

Les nutritionnistes soulignent que la grossesse pendant le Ramadan n'entraîne pas de danger significatif si la femme enceinte est en bonne santé. Cependant, certains malaises tels que des vertiges forts et une faiblesse généralisée peuvent se manifester. Il est conseillé de consulter un médecin pour obtenir son jugement sur la faisabilité du jeûne pendant la grossesse.

La fin du Ramadan est célébrée avec l'Eid al-Fitr, marquant une période de joie, de festivités et de générosité. Cette célébration revêt une signification profonde pour les croyants, marquant une fin réussie de mois de jeûne et une purification spirituelle accomplie.

S'abstenir de nourriture et de boisson pendant des heures nécessite un engagement fort et une maîtrise de soi. Cela se traduit par le renforcement de la discipline personnelle, une structure minutieuse de la journée entre le Suhoor, le travail, l’école et les prières.

Durant ce mois, les musulmans sont encouragés à consacrer plus de temps à la prière, à la réflexion spirituelle et à la charité, tout en évitant les distractions et les actes indignes, tels que la calomnie et la médisance.

Pour le Suhoor, il est recommandé de privilégier les aliments riches en nutriments et en énergie tels que les céréales complètes, les noix, les graines et les fruits à haute teneur en eau. L'hydratation est cruciale, en optant pour des aliments riches en eau, tout en évitant une consommation excessive de sel. D’autre part, l’iftar devrait débuter avec des dattes et inclure des soupes hydratantes, des protéines maigres, tout en limitant la consommation excessive de sucres, de viande rouge et de pâtisseries.

En définitive, jeûner Ramadan représente une discipline spirituelle profonde, encourageant les fidèles à se rapprocher de Dieu et à ressentir la compassion envers les moins favorisés. Il permet également de renforcer les liens communautaires en misant sur la solidarité et la charité. S'y ajoutent des bienfaits pour la santé physique et mentale, notamment par la régulation du métabolisme, la détoxification du corps et l'amélioration de la réflexion.