Fertilité

Alimentation pour les femmes avant la conception et lors de la grossesse

Des études scientifiques ont confirmé que certains nutriments jouent un rôle essentiel pour la fertilité et la grossesse. Vos repas doivent être composés de nombreux fruits et légumes, de poissons de mer ou de crustacés, de produits à base de céréales complètes et de produits laitiers tels que les yaourts ou le fromage blanc. Les nutriments suivants ont une importance toute particulière dès lors que vous souhaitez un enfant :

Acide folique : un apport suffisant en acide folique (vitamine du groupe B) est indispensable avant même la conception. Cette vitamine joue un rôle lors de la division cellulaire et contribue également à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse. Les gynécologues recommandent aux femmes souhaitant un enfant de compléter leur alimentation avec de l’acide folique le plus tôt possible. La vitamine favorise le maintien d’un taux de folates suffisant avant la conception, ce qui est très important pour l’enfant à naître, surtout au cours des premières semaines de la grossesse. Un faible taux de folates lors de la grossesse est un facteur de risque d’anomalies du tube neural chez les nouveau-nés.

Acides gras oméga 3 : l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) sont de précieux acides gras oméga 3 insaturés et se trouvent dans les poissons d’eau froide, les crustacés et les mollusques dans leur forme la plus efficace. Ces acides gras sont également présents dans certaines huiles végétales comme l’huile de lin, l’huile de colza et l’huile de noix. Mais l’apport direct en acides gras oméga 3 du poisson est plus efficace pour le corps humain que celui des huiles végétales. Avant même la grossesse, le taux d’oméga 3 doit être suffisant, car les acides gras insaturés sous forme de DHA contribuent au développement normal des yeux et du cerveau du fœtus.

Zinc : cet oligoélément contribue à une fertilité normale. Un apport en zinc est important chez les hommes aussi, puisque l’oligoélément a une influence sur la testostérone, l’hormone sexuelle masculine, et est donc en relation directe avec la fertilité.

Iode : en Allemagne, de nombreuses personnes ne consomment pas assez d’iode dans leur alimentation. L’oligoélément ne peut pas être produit par le corps. Il est nécessaire à l’organisme, principalement à la thyroïde, pour la production des hormones thyroïdiennes.