Ménopause

Un mode de vie sain, une activité physique suffisante et une alimentation équilibrée jouent un rôle important pour la santé et le bien-être pendant et après la ménopause.

Nutriments importants pendant et après la ménopause

Les femmes peuvent ménager leur santé et leur corps avec une alimentation ciblée. L’organisme féminin a des exigences particulières pendant la ménopause et certains nutriments jouent à ce moment un rôle particulièrement important.

Calcium et vitamine D pour la préservation osseuse
Le calcium est un minéral vital qui est essentiel à une préservation osseuse normale. Comme l’effet protecteur des hormones féminines s’estompe peu à peu au cours de la ménopause, le calcium est progressivement éliminé de l’organisme. L’œstrogène favorise les cellules responsables de la formation osseuse et inhibe les cellules responsables de la résorption osseuse. Si le taux d’œstrogène baisse, alors la perte osseuse peut prédominer.
L’ostéoporose peut être une conséquence de la baisse du taux d’œstrogène. En effet, une densité osseuse décroissante est un problème de santé qui est six fois plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Il est donc important de penser à un apport suffisant en calcium. Les sources de calcium bien connues sont les produits laitiers, mais le chou frisé ou les noix du Brésil en contiennent aussi.

La vitamine D contribue à une absorption normale du calcium et joue donc également un rôle important dans le maintien normal des os. Bien que le corps puisse produire cette vitamine par l’action régulière de la lumière du soleil, la production de nos organismes sous nos latitudes est souvent insuffisante. Le corps produit notamment moins de vitamine D pendant les mois hivernaux.
La vitamine D est très peu présente dans les aliments. Les bonnes sources sont les poissons riches en graisses, comme le hareng ou le saumon, mais aussi dans des proportions bien moindres, les œufs ou les cèpes contiennent de la vitamine D.

Vitamine B
Le complexe de vitamine B remplit de nombreuses fonctions dans l’organisme. Les vitamines B B1, B2, B12 et biotine contribuent au fonctionnement normal du métabolisme énergétique et du système nerveux. La vitamine B1 (thiamine) est par exemple présente en grande quantité dans les noix, les graines et les germes.
La vitamine B2 (riboflavine) se retrouve dans les légumes comme les asperges et les épinards, mais est principalement présente dans les produits laitiers.

La vitamine B6 (pyridoxine) contribue au bon fonctionnement du métabolisme des protéines et, comme la vitamine B12 (cobalamine) , joue un rôle dans la formation normale des globules rouges essentiels dans le transport de l’oxygène. Les bonnes sources de vitamines B6 sont le foie, les céréales ou les pommes de terre. La vitamine B12 est principalement présente dans les produits d’origine animale tels que la viande, le poisson, les œufs et le lait.

L’acide folique (vitamine B9) contribue à la formation normale du sang et joue un rôle dans la division cellulaire. L’acide folique est contenu en grande quantité dans les légumes à feuilles vertes comme les choux frisés ou les épinards, les légumineuses, la salade, les tomates ou les produits à base de céréales complètes.
Un corps sain peut aussi influencer considérablement notre bien-être. Par exemple, la peau, les cheveux et les ongles peuvent changer en raison de la situation hormonale.

La biotine (vitamine B7) est connue pour favoriser le maintien de la peau et des cheveux normaux. Elle est présente dans de nombreux aliments, mais souvent en petites quantités. Les bonnes sources de biotine sont, par exemple, le foie de bœuf, le jaune d’œuf, le lait, le poisson, le soja, les noix ou les flocons d’avoine.