Pour assurer une alimentation saine et faible en calories tout en mangeant à l'extérieur, voici quelques éléments à considérer. Bien que vous ayez plus de contrôle sur vos choix alimentaires au restaurant, cela peut être plus délicat lorsque vous êtes invité chez un ami ou un membre de votre famille. Cependant, certains de nos conseils peuvent toujours vous aider dans ces situations. N'hésitez pas à partager ouvertement avec vos connaissances que vous essayez de perdre du poids ; Ils vous soutiendront sûrement dans votre voyage !
Méfiez-vous des pièges à calories en déplacement !
Si vous en avez l'occasion, prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez manger au restaurant pour éviter tout regret plus tard. Lisez attentivement le menu et n'hésitez pas à demander au serveur les méthodes de préparation.
Des termes comme « frit », « pané », « beurré », « gratin », « gratin » ou « crémeux » indiquent souvent des plats riches en matières grasses. Au lieu de croquettes ou de frites, optez pour des pommes de terre au four. Envisagez d'échanger les soupes crémeuses contre des soupes claires. Vous pouvez souvent commander des articles panés « nature », ce qui vous permettra d'économiser de nombreuses calories inutiles !
Lors d'un régime, il est préférable d'éviter les sauces grasses à base de crème, de farine et de beurre, comme la béarnaise ou la sauce hollandaise. Aussi, sautez le beurre aux herbes avec du pain ou du steak pour éviter la tentation.
Les buffets peuvent être une tentation de trop manger. Peu de gens ont la maîtrise de soi pour s'arrêter à temps. Choisissez du poisson ou de la viande grillée, ainsi que des légumes et de la salade, si vous rencontrez un buffet.
Les sodas sucrés, le cacao, le cappuccino ou les boissons alcoolisées sont souvent des bombes caloriques. Choisissez de ne déguster qu'un seul verre de vin ou une petite bière en pleine conscience, et sautez le deuxième verre ou le délicieux cappuccino à la fin du repas. L'eau minérale ou l’eau gazeuse sont de meilleures alternatives.
Économiser des calories en déplacement
Les entrées ou les accompagnements sont souvent assez riches et peuvent souvent être partagés. Les petites portions, telles que les « assiettes seniors » ou les « petites assiettes faim », sont de plus en plus courantes sur les menus – profitez de ces options. Vous vous sentirez toujours agréablement rassasié.
Avant chaque repas, commandez un verre d'eau minérale. Il peut aider à contrer un fort sentiment de faim à l'avance.
Les salades sont toujours délicieuses et saines. Un petit conseil : commandez la vinaigrette souvent riche en calories sur le côté afin de pouvoir contrôler la quantité que vous utilisez.
Les légumes et la viande sont savoureux même lorsqu'ils sont commandés « nature » sans sauces crémeuses comme la crème. N'hésitez pas à demander des herbes ou de la moutarde pour les assaisonner vous-même.
Prenez votre temps en mangeant : Profitez de votre repas consciemment et mâchez lentement. Il faut environ 30 minutes pour qu'une sensation de plénitude s'installe. Vérifiez périodiquement avec vous-même si vous êtes déjà satisfait.
Pouvez-vous faire une petite promenade ? Rien ne vaut un peu de mouvement après un repas. Il facilite la digestion, déclenche la combustion des graisses et apporte le bonheur !